<<가을철 감기, 예방이 최선>>

● 체온 유지가 핵심입니다. 

   일교차가 클 때는 체온이 떨어지기 쉬운데, 이는 면역력 저하의 주요 원인이 됩니다.

   간단한 옷 미리 준비하고, 목과 발목을 따뜻하게 유지하세요.

● 수분 섭취는 필수 

   충분한 수분 섭취는 호흡기 점막을 촉촉하게 유지하고 바이러스 침투를 막아줍니다.

   하루 6~8잔의 물을 꾸준히 마시고, 허브티나 따뜻한 생강차도 좋습니다.

● 면역력 높이는 음식 챙기기 

   비타민C가 풍부한 과일, 아연이 많은 해산물, 유산균이 풍부한 발효식품을 식단에 

   포함해 면역력을 높이세요.

● 손 씻기 & 개인 위생 

   감기 바이러스는 대부분 손을 통해 전파됩니다. 외출후, 식사 전후, 기침.재채기 후

   반드시 30초 이상 손을 씻고 손 소독제 사용을 생활화하세요.

● 적절한 운동으로 면역력 강화 

   걷기, 스트레칭, 자전거타기 등 무리 없는 운동을 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하면

   면역력 향상에 효과적입니다. 운동 후에는 체온 유지를 꼭 신경 써주세요.   

● 수면은 최고의 예방책 

   잠이 보약이라는 말은 가을철 감기 예방에도 딱 맞는 말입니다. 하루7시간 이상, 일정한

   수면 패턴을 유지하고, 자기 전 스마트폰 사용을 줄이면 면역력 강화에 도움이 됩니다.

● 실내 환경 관리 

   실내 습도는 40~60%유지, 주기적인 환기를 실천하고 가습기나 젖은 수건으로 실내 습도를 조절하세요.

● 마무리 

   가을철 감기는 단순한 질병이 아니라 면역력 저하의 신호입니다. 생활습관과 작은 습관들이

   건강을 좌우합니다. 이러한 방법으로 꾸준히 실천한다면 이번 가을, 감기 없이 건강하게 보낼수 있습니다.