<시니어들의 여름철 건강 수칙>

◆ 탈수를 막는 올바른 수분 섭취법

- 하루 최소 1.5~2L 권장(한국영양학회 기준)

- 1~2시간마다 한 컵씩 목마르지 않아도 규칙적으로

- 카페인, 설탕 음료 NO 물 또는 무가당 차 추천

나이가 들면 갈증을 잘 느끼지 못해 탈수가 오기 쉬워서 물을 의식적으로 마시는 습관이 중요합니다.

◆ 적절한 실내 온도 유지법

- 최적 온도 24~26도 습도 40~60% 유지(질병관리청)

- 햇볕 차단하기(오전, 한낮엔 커튼이나 블라인드 활용

- 냉방기기 조합 사용(선풍기, 에어컨 함께 체온 급변화 주의)

실내에서도 열사병이 발생할 수 있습니다. 온도와 습도를 적절히 유지하는 것이 핵심입니다.

◆ 무리하지 않는 야외 활동 요령

- 위험 시간대 피하기(11~16시 야외 활동 자제, 이른 아침이나 저녁 외출)

- 적절한 의복 선택(땀 배출이 쉬운 면 소재, 밝은 색 의류 착용)

- 규칙적 휴식(30분마다 그늘 ,실내 휴게소에서 쉬기

외출전에는 반드시 기온을 확인하고, 모자와 선글라스를 착용해 주세요.

◆ 여름철 건강 식단 구성법

- 신선한 채소, 과일(미네랄, 수분 보충 효과)

- 소량씩 자주 먹기(강한 맛 음식, 과식 피하기)

- 균형 단백질 섭취(두부, 살코기 포함 영양 균형)

식사가 부실해지기 쉬운 여름 제철 과일, 야채, 단백질 섭취를 균형 있게 챙기는게 중요합니다.