< 어깨 통증에 좋은 운동 >

● Pendulum(추)운동 : 팔을 힘 빼고 흔들어 관절 부담 없이 움직임을 시작합니다. 

● 벽 타기 운동 : 손가락으로 벽을 올라가며 어깨 가동 범위를 천천히 늘립니다. 

● 수건 스트레칭 : 수건을 이용해 등 뒤 움직임과 어깨 유연성을 개선합니다. 

● 막대기 보조 운동 : 건강한 팔의 도움으로 아픈 팔을 부드럽게 움직입니다. 

● 문틀 가슴 스트레칭 : 굽은 자세로 짧아진 앞쪽 근육을 풀어 어깨 부담을 줄입니다. 

● 견갑골 모으기 : 어깨뼈 주변 근육을 깨워 바른 자세와 안전성을 돕습니다. 

● 밴드 외회전 운동 : 회전근개를 강화해 어깨 중심을 안정적으로 잡아줍니다.

● 밴드 로우 운동 : 등 근육을 강화해 앞으로 말린 어깨를 바로 잡는데 좋습니다. 

● 벽 천사 운동 : 어깨뼈와 팔의 협응을 개선해 움직임을 부드럽게 만듭니다. 

● 가벼운 등척성 운동 : 관절을 크게 움직이지 않고 근육을 안전하게 활성화합니다.