< 여름철 '꿀잠' 자는 수면법 >

여름철에 수면의 질이 떨어지면 다음날 피로감이 쌓이고 집중력이 저하되기 때문에 좋은 환경을 

만들어 줘야 편안한 잠을 잘 수 있습니다. 

1) 적정 온도 유지하기 

   여름에 가장 잠들기 적당한 온도는 18~20도 정도라고 합니다. 에어컨을 사용할때는 약간 

   높은(25도)온도로  설정을 해야 집안 실내온도가 20도 정도로 유지되며 이 온도가 수면의 질을 

   높이는데 큰 도움이 됩니다.

2) 수면 환경 조성하기

   여름에는 해가 일찍 뜨기 때문에, 침실에 어두운 커튼을 설치하는게 좋은 수면을 취하는데  많은 

   도움이 됩니다. 그리고 자기전, 스마트폰이나 강렬한 불빛을 피하는 것도 수면 환경을 개선하는데 

   도움을 줍니다.

3) 규칙적인 생활습관 유지하기

   여름에는 많은 활동량이 줄어들기 쉬우므로 규칙적인 생활습관이 중요합니다.

   매일 정해진 시간에 자고 일어나기, 하루에 30분 정도의 가벼운 운동은 스트레스를 줄이고

   몸의 긴장을 풀어줍니다. 그리고 기름진 음식이나, 카페인을 피하고 규칙적인 식사도 수면의질을

   높이는데 도움이 됩니다.

4) 올바른 침대 사용하기

   침대는 수면의 질에 중대한 영향을 미칩니다. 편안하고 지지력이 좋은 침대는 근육과 관절에 압력을

   분산시켜 균형잡힌 자세를 유지하는데 도움,편안하고 통증 없이 잠을 잘 수 있습니다.

   사람은 등을 지지하고 목과 허리를 정렬하는등 지지력이 있는 침대 선택이 중요하며 엎드려 자는 

   사람은 더 단단한 침대를 선택하여 척추를 지지하는데 도움이 될 수 있습니다.