봄은 따뜻한 날씨와 생명의 활기가 넘치는 계절이지만, 일교차가 크고 미세먼지와 

꽃가루가 많아 건강관리가 필요한 시기입니다.

특히 면역력이 약해지기 쉬운 계절 변화 시기에는 건강 관리에 더욱 신경을 써줘야 

하는데 봄 환절기에 건강를 지키는 방법에 대해 알려 드립니다.

1. 면역력 강화하기

환절기에는 체온 변화가 심하고 신체가 적응하는 과정에서 면역력이 많이 떨어질 

수 있어서 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면이 필수입니다.

◆ 영양 섭취하기 

▷ 단백질이 풍부한 음식(닭고기,생선,두부,계란 등)은 면역 세포 형성에 도움을 줍니다.

▷ 비타민C가 많은 과일(귤,딸기,키위 등)은 감기 예방과 면역력 향상에 효과적입니다.

▷ 발효식품(김치,요그르트,된장 등)은 장 건강을 도와 면역 체계를 강화시켜 줍니다.

◆ 충분한 수면 취하기 

▷ 수면 부족은 면역력을 낮추고, 피로를 유발합니다. 하루 7~8시간의 충분하 수면을 

취하는 것이 중요하며, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

◆ 규칙적인 운동하기 

▷ 가벼운 유산소 운동(걷기,자전거 타기,요가 등)은 혈액 순환을 원활하게 하고 면역력을 

높이는데 도움을 줍니다.

◆ 적절한 습도 유지하기 

▷ 건조한 공기는 피부와 호흡기 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

▷ 물을 충분히 마셔 수분을 보충하고, 보습제를 사용해 피부 건조를 예방합니다.

◆ 피부 알레르기 예방 

▷ 피부가 민감한 경우 보습제를 충분히 발라 피부 보호막을 형성해야 합니다.

◆ 체온 관리하기 

▷ 따뜻한 물을 자주 마시고, 목욕이나 족욕으로 몸을 따뜻하게 유지시켜줍니다.

◆ 충분한 수분 섭취하기 

▷ 미지근한 물을 마셔 수분을 충분히 보충해야 합니다.

◆ 다양한 음식 섭취하기 

▷ 다양한 음식으로 수분도 충분히 섭취하고 몸을 따뜻하게 해줍니다.

◆ 햇볕 쬐며 활동하기 

▷ 하루 20~30분 정도 햇볕을 쬐면 비타민D 합성에도 도움이 됩니다.

◆ 운동으로 건강 유지하기 

▷ 가벼운 걷기,스트레칭,요가 등의 운동을 통해 몸을 움직이는 것이 좋습니다.