<< 오십견 효과적인 운동 법 >>

■ 스트레칭 운동 

스트레칭은 어깨의 유연성을 높이고 통증을 줄이며 전반적으로 어깨의 기능을 개선하는 데 

도움이 됩니다. 

1. 어깨 돌리기: 팔을 양옆으로 뻗고 천천히 어깨를 돌립니다. 

    앞쪽으로 10회, 뒤쪽으로 10회를 반복합니다.

2. 팔 올리기 : 한 팔을 위로 올리고 다른 팔로 팔꿈치를 잡아당깁니다. 

    15초간 유지 후 반대쪽 팔도 반복합니다.

3. 가슴 스트레칭 : 양팔을 뒤로 보내 손목을 엮고 가슴을 펴줍니다.

    15초간 유지한 후 편안하게 반복합니다.

■ 저항 운동 

저항 운동은 어깨 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 근육이 강해지면 관절 안정성이

 향상되어 오십견의 재발을 예방할 수 있습니다.

1. 밴드 운동 : 저항 밴드를 팔 위에 고정하고 양손으로 잡아당깁니다.

   10~15회 반복하여 점차 저항을 높여갑니다.

2. 덤벨 운동 : 가벼운 덤벨을 양손에 들고 팔을 천천히 옆으로 들어 올립니다.

   15회를 목표로 하여 진행합니다.

■ 운동 시 주의 사항 

운동을 진행할 때에는 무리하지 않는 것이 중요합니다. 통증이 심하거나 불편함이 느껴질 경우

즉시 운동을 중단해야 합니다. 또한 적당한 워밍업을 통해 부상을 예방하는 것이 좋습니다.

이 외에도 충분한 휴식을 취하고 체계적으로 운동 일정을 관리하는 것이 필요합니다.

■ 재활 치료와 병행 

운동과 함께 재활 치료를 병행하는 것이 치유에 효과적입니다. 전문가의 지도 아래에서 물리 치료를 

받으면 통증을 효과적으로 관리할 수 있습니다.